挥别失眠！柠檬马鞭草带来全新睡眠体验

找药助理

1498次浏览发布时间：2024-05-23 11:06:32

关键词： #健康资讯

　　《营养素》杂志最近发表的一项研究探讨了柠檬马鞭草在改善睡眠质量不佳者睡眠质量方面的功效。

　　睡眠不足对健康的影响

　　缺乏充足和/或安稳的睡眠影响着全世界数百万人，因为这会扰乱他们的正常功能和情绪平衡。睡眠障碍还会降低应对能力并阻碍社交互动。因此，睡眠不足会降低受影响人群的生活质量，并增加他们患神经精神疾病和其他疾病的风险。

　　睡眠质量差与压力双向相互作用;因此，如果两者同时发生，预后会更差。虽然某些疗法可用于治疗睡眠障碍，但其效果往往是短期的。此外，许多这些药物都有可能让人上瘾并产生副作用。

　　由于传统睡眠治疗的局限性，越来越多的研究致力于确定非药物疗法。为此，之前的研究表明，各种草药配方能够增强患有慢性疼痛的成年人的睡眠质量和调节疼痛强度。

　　柠檬马鞭草(学名：Aloysia citrodora Paláu 或Lippia citrodora Kunth)具有抗氧化、抗焦虑、抗菌、抗癌和镇静作用，这些作用归因于柠檬马鞭草叶中含有的毛蕊花苷。毛蕊花苷是一种多酚，可与 γ-氨基丁酸 A 型 (GABA-A) 受体结合，降低钙和环磷酸腺苷 (cAMP) 通道的活性，同时增加多巴胺、血清素、去甲肾上腺素和其他兴奋性神经递质的表达。

　　此前，研究显示，柠檬马鞭草提取物治疗 8 周可减轻压力、改善睡眠。当前的随机对照研究旨在在更大的研究队列中进一步调查这些结果，同时评估柠檬马鞭草对褪黑激素水平的影响。

　　关于研究

　　目前的研究涉及在 90 天的时间内对有睡眠问题的健康个体使用柠檬马鞭草营养制剂。该研究是在西班牙穆尔西亚圣安东尼奥穆尔西亚天主教大学 (UCAM) 健康科学系进行的。

　　该配方至少含有 24% 的马鞭草苷，每粒胶囊含有 400 毫克柠檬马鞭草。在基线、研究中期和最后一次访问时使用视觉模拟评分 (VAS)、匹兹堡睡眠质量指数 (PSQI) 和活动记录仪评估睡眠质量。活动记录仪用于评估四个与睡眠相关的领域，包括潜伏期、效率、入睡后觉醒和觉醒次数。

　　这项研究纳入了 80 名受试者，他们被平均分为干预组和对照组。研究结束时，33 名受试者留在实验组，38 名受试者留在安慰剂组。

　　研究对象平均年龄为 29.5 岁，平均体重为 70.8 公斤。两组基线睡眠质量 VAS 平均评分均为 3.7。

　　90 天时，与对照组相比，干预组的睡眠质量在 VAS 和 PQSI 方面有显着改善。所有四个睡眠领域都得到改善，夜间醒来的次数也减少了。

　　对照组和干预组的压力分别减少了5.8分和9.1分。干预组的焦虑水平也显著下降。

　　干预组夜间褪黑激素水平显着上升，从而表明补充柠檬马鞭草改善睡眠的机制。在两个治疗组中均未观察到收缩压和舒张压、心率或其他实验室检查的变化。

　　结论

　　使用三种不同的方法使用柠檬马鞭草提取物，可以观察到睡眠质量改善，同时焦虑感减少，褪黑激素水平升高。综合起来，这些发现支持了早期随机对照试验的结果，该试验报告了睡眠四个方面和失眠严重程度的类似广泛改善。

　　柠檬马鞭草带来的广泛改善包括能够更快、更安稳地入睡，同时还能减少从睡眠中完全醒来的频率和持续时间。这些效果可能是由于当前配方中使用的 24% 浓度的毛蕊花苷。