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挥别失眠!柠檬马鞭草带来全新睡眠体验

找药助理
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关键词: #健康资讯

  《营养素》 杂志最近发表的一项研究探讨了柠檬马鞭草在改善睡眠质量不佳者睡眠质量方面的功效。

  睡眠不足对健康的影响

  缺乏充足和/或安稳的睡眠影响着全世界数百万人,因为这会扰乱他们的正常功能和情绪平衡。睡眠障碍还会降低应对能力并阻碍社交互动。因此,睡眠不足会降低受影响人群的生活质量,并增加他们患神经精神疾病和其他疾病的风险。

  睡眠质量差与压力双向相互作用;因此,如果两者同时发生,预后会更差。虽然某些疗法可用于治疗睡眠障碍,但其效果往往是短期的。此外,许多这些药物都有可能让人上瘾并产生副作用。

  由于传统睡眠治疗的局限性,越来越多的研究致力于确定非药物疗法。为此,之前的研究表明,各种草药配方能够增强患有慢性疼痛的成年人的睡眠质量和调节疼痛强度。

  柠檬马鞭草(学名:Aloysia citrodora Paláu 或Lippia citrodora Kunth)具有抗氧化、抗焦虑、抗菌、抗癌和镇静作用,这些作用归因于柠檬马鞭草叶中含有的毛蕊花苷。毛蕊花苷是一种多酚,可与 γ-氨基丁酸 A 型 (GABA-A) 受体结合,降低钙和环磷酸腺苷 (cAMP) 通道的活性,同时增加多巴胺、血清素、去甲肾上腺素和其他兴奋性神经递质的表达。

  此前,研究显示,柠檬马鞭草提取物治疗 8 周可减轻压力、改善睡眠。当前的随机对照研究旨在在更大的研究队列中进一步调查这些结果,同时评估柠檬马鞭草对褪黑激素水平的影响。

  关于研究

  目前的研究涉及在 90 天的时间内对有睡眠问题的健康个体使用柠檬马鞭草营养制剂。该研究是在西班牙穆尔西亚圣安东尼奥穆尔西亚天主教大学 (UCAM) 健康科学系进行的。

  该配方至少含有 24% 的马鞭草苷,每粒胶囊含有 400 毫克柠檬马鞭草。在基线、研究中期和最后一次访问时使用视觉模拟评分 (VAS)、匹兹堡睡眠质量指数 (PSQI) 和活动记录仪评估睡眠质量。活动记录仪用于评估四个与睡眠相关的领域,包括潜伏期、效率、入睡后觉醒和觉醒次数。

  这项研究纳入了 80 名受试者,他们被平均分为干预组和对照组。研究结束时,33 名受试者留在实验组,38 名受试者留在安慰剂组。

  研究对象平均年龄为 29.5 岁,平均体重为 70.8 公斤。两组基线睡眠质量 VAS 平均评分均为 3.7。

  90 天时,与对照组相比,干预组的睡眠质量在 VAS 和 PQSI 方面有显着改善。所有四个睡眠领域都得到改善,夜间醒来的次数也减少了。

  对照组和干预组的压力分别减少了5.8分和9.1分。干预组的焦虑水平也显著下降。

  干预组夜间褪黑激素水平显着上升,从而表明补充柠檬马鞭草改善睡眠的机制。在两个治疗组中均未观察到收缩压和舒张压、心率或其他实验室检查的变化。

  结论

  使用三种不同的方法使用柠檬马鞭草提取物,可以观察到睡眠质量改善,同时焦虑感减少,褪黑激素水平升高。综合起来,这些发现支持了早期随机对照试验的结果,该试验报告了睡眠四个方面和失眠严重程度的类似广泛改善。

  柠檬马鞭草带来的广泛改善包括能够更快、更安稳地入睡,同时还能减少从睡眠中完全醒来的频率和持续时间。这些效果可能是由于当前配方中使用的 24% 浓度的毛蕊花苷。

  柠檬马鞭草已被证实具有抗焦虑和催眠作用,此外还能诱导情绪状态发生有利的变化。值得注意的是,本研究首次报告了柠檬马鞭草还能增加褪黑激素的产生。

  这些令人鼓舞的结果需要对更大、更多样化的研究人群进行进一步的研究,并使用更长的时间来验证和扩展研究结果。


温馨提示:医疗科普知识仅供参考,不作诊断依据;无行医资格切勿自行操作,若有不适请到医院就诊。

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重症肌无力该如何预防
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2024-11-15

动脉粥样硬化该怎么进行治疗
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2024-11-15

得了颈椎病要注意什么
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得了颈椎病是一种常见的疾病,通常由于长期保持不良姿势、劳累过度、受凉等引起。颈椎病给患者的生活带来很大困扰,因此在日常生活中,我们需要注意一些事项,以减轻颈椎病的症状,预防病情加重。 首先,对于颈椎病患者来说,保持良好的姿势是十分重要的。长时间低头、弯腰、固定姿势久坐等不良姿势都会加重颈椎的负担,导致疼痛加剧。因此,要尽量保持颈部和脊椎的自然生理曲度,注意避免长时间低头玩手机、使用电脑,适当休息并做一些颈部拉伸运动,有助于缓解疼痛。 其次,颈椎病患者在日常生活中要避免突然转颈或转身,不要做过于剧烈的运动,以免加重颈椎病的症状。此外,睡姿也很重要,应选择一个适合颈椎的枕头,保持颈椎的正常生理曲度,有助于改善睡眠质量,减轻颈部疼痛。 饮食方面,颈椎病患者应尽量避免食用辛辣刺激性食物,多食用含钙、维生素D等营养丰富的食物,有助于维持颈椎的健康。此外,多摄入一些富含蛋白质和维生素的食物,有助于颈椎的修复和保养。 最后,及时就医也是非常重要的。一旦出现颈部不适、疼痛等症状,应及时就医,接受专业医生的诊断和治疗。医生会根据患者的具体情况制定相应的治疗方案,如药物治疗、理疗、针灸等,帮助患者缓解症状,避免病情加重。 总的来说,得了颈椎病需要患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯和饮食习惯,避免不良姿势和过度劳累,定期复查和治疗是关键。只有通过综合的治疗和合理生活方式的调整,才能更好地控制和缓解颈椎病的症状,提高生活质量。希望每位颈椎病患者都能尽快恢复健康,过上快乐、健康的生活。

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2024-11-15

慢阻肺的注意事项及治疗方案
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2024-11-15

黄斑病的病因、治疗方案及预防措施有哪些
黄斑病的病因、治疗方案及预防措施有哪些
黄斑病,即黄斑变性,是一种眼部疾病,通常会影响中老年人的视力。黄斑位于视网膜的中心部位,是我们进行详细、清晰视觉的关键。黄斑病可能给患者带来严重的视力问题,甚至导致失明。了解黄斑病的病因、治疗方案以及预防措施对于维护眼部健康至关重要。 病因: 1. 年龄因素:黄斑病主要影响中老年人,是随着年龄增长逐渐发展的疾病。 2. 遗传因素:遗传也被认为是黄斑病的一个重要因素,如果家族中有人患有黄斑病,个体患病的风险可能会增加。 3. 生活方式:吸烟、长时间暴露在阳光下、不良饮食习惯等因素也可能增加患黄斑病的风险。 4. 其他疾病:高血压、高血脂、肥胖等疾病与黄斑病的发病风险有关。 治疗方案: 1. 药物治疗:包括抗血管新生药物、类固醇、抗氧化剂等。这些药物可以帮助控制炎症、阻止血管的生长,从而减缓病情的发展。 2. 激光治疗:激光治疗可以用于特定类型的黄斑病,如湿性黄斑变性,有助于阻止异常血管的生长。 3. 手术治疗:对于一些特定病例,如玻璃体切割术、视网膜移植等手术可能被考虑。 预防措施: 1. 定期眼部检查:定期进行眼部检查,特别是中老年人,可以早期发现黄斑病的迹象。 2. 保持健康生活方式:戒烟、健康饮食、适量运动,有助于降低患病的风险。 3. 佩戴防紫外线眼镜:长时间暴露在紫外线下可能加剧黄斑病的发展,因此佩戴适当的紫外线防护眼镜是一种有效的预防措施。 4. 控制慢性疾病:如高血压、高血脂等慢性疾病,控制好自身健康状况,有助于减少黄斑病的发生风险。 黄斑病是一种常见的眼部疾病,对于患者的生活质量和视力都有着重大的影响。通过了解病因、采取有效的治疗方案和预防措施,可以帮助人们更好地管理和预防黄斑病,保护视力健康,提高生活质量。如果有任何眼部不适或者视力下降的症状,应及时就医,并遵医嘱进行治疗和管理。眼睛是我们重要的感知器官之一,珍惜和保护眼睛,才能享受清晰明亮的世界。

#预防

2024-11-15

健康问答

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